10天間歇性斷食紀錄 - 8/16

2018/12/20~2018/12/29
10天間歇性斷食紀錄 - 8/16



維基百科：間歇性斷食

我採用最入門的8/16，就是一天只有8個小時內可以吃東西，其餘16個小時禁食。吃的食物與平時一樣沒有特異改變，運動也盡量保持一樣，看看10天後有什麼改變。


2018/12/20 第一天
用餐時間：09:00~17:00
今日食物
吃了很多高醣不營養的甜食，為了晚上一小時的健身。

健身完後沒有覺得餓，回到家看到滿桌菜也還好，第一天peace的度過。


2018/12/21 第二天
用餐時間：13:00~20:30
中午有聚餐跳過早餐只喝水，禁食20個小時嘴巴感到澀澀地一上午已喝三杯水，肚子沒有特別的餓，有點無力及酸痛應該是昨天健身造成的。

今日食物
第一餐 - La LUPA Classic 經典母狼
每一道菜都好好吃，8個人分食12道菜(三道開胃菜+兩個Pizza+兩道義大利麵+兩道燉飯+兩客牛排+甜點-巧克力Pizza)，推薦燉飯、義大利麵及巧克力Pizza，凱撒沙拉的醬很濃郁起司給得不手軟。看來晚上可不用吃了~

餐廳裝修新開幕第一周沒有甜點，點了巧克力Pizza再配上熱拿鐵畫下完美的句點。

晚餐吃了3片柚子，結束今日。

2018/12/22 第三天
用餐時間：12:30~20:00
今日食物

爬了平溪的孝子山、慈母峰及普陀山，消耗很多熱量，原本不打算吃晚飯，但擔心半夜太餓睡不覺，剛好在八堵轉車火車誤點，車站入口剛有超商，買了御飯團及茶葉蛋，一吃胃口大開，我還是忍住回家沒吃。


2018/12/23 第四天
用餐時間：12:00~19:00

今天一早就感到飢餓，為了撐過看了一部電影，無法專注電影情節裡，好想吃東西啊！

今日食物

餓到忘了拍午餐及晚餐，這是午餐後的甜食+拿鐵咖啡


晚餐後的甜食

2018/12/24 第五天
用餐時間：12:30~19:00
今日食物

今晚是平安夜與朋友吃了簡單的咖哩飯後，參加教堂的平安夜活動，這是第二次參加，我本身不是基督徒，偶而過過不同的過節氣氛感覺很特別。


2018/12/25 第六天
用餐時間：12:30~18:00
今天是聖誕節公司辦活動準備甜死人不償命的甜甜圈，我吃了不少，晚餐省下來了，祝大家聖誕快樂、天天開心~~

今日食物

2018/12/26 第七天
用餐時間：12:30~20:00
今日食物

生理期來了，喝杯無糖熱可可牛奶，下午外出聽課，晚上回家吃飯。身體好像習慣這個作息。

2018/12/27 第八天
用餐時間：12:30~18:00
今日食物

下午點心半個肉桂捲及同事慶生蛋糕，下班前又多吃一塊蛋糕，晚餐又省下來。

2018/12/28 第九天
用餐時間：13:00~21:00
今日食物

中午有好友來訪吃了麻辣滷味及昨日蛋糕，晚上又與好友度過2018最後一個周五夜，大吃Momo應該有6盤牛肉，最後又幫我慶生，因時間超過9點我吃了一小片蛋糕。

2018/12/29 第十天
用餐時間：13:30~20:00
今日食物

昨天吃太飽，中午就吃一些些及零食，下午回宜蘭二姐從土耳其帶回土產當然要棒場(貪吃愛找藉口)，晚上吃麵食。


總結
體重居然變重，應該是最後幾天吃得太開心，且結束隔天回老家跨年沒有立即量體重，每天大吃特吃。有發現胃口變小，但在用餐8小時時間內會有補償心態，會一直想吃，吃到撐為止，更想吃甜食。若想用間歇性斷食減肥還是要控制吃的東西及份量，在這8小時內盡量吃還是不會瘦地。

實驗結束